Nos exercices

Des exercices simples pour bouger avec plus de confiance

Ces fiches proposent des mouvements guidés pour calmer certaines douleurs du quotidien, préparer le corps à l'effort ou retrouver progressivement de la mobilité. Elles sont inspirées d'une logique d'éducation thérapeutique : comprendre, bouger doucement, observer la réaction du corps.

GainageRenforcer le centre du corps sans bloquer la respiration ni crisper les épaules. GonarthroseEntretenir un genou arthrosique avec des mouvements réguliers, mesurés et rassurants. Étirements pour le golfRécupérer après une séance de golf en douceur, surtout autour du dos, des hanches et des épaules. Exercices pour l'escaladePréparer les doigts, les épaules et le gainage pour grimper avec plus de contrôle. Mal de dos en voiturePrévenir les tensions pendant les trajets et récupérer après être resté assis longtemps. Récupération après blessureReprendre progressivement après une blessure en respectant les signaux du corps. Tendinite d'AchilleUne reprise mesurée pour le tendon d'Achille, avec attention à la charge. Névrome de MortonDes conseils de mobilité douce du pied en complément du suivi médical. Préparation au skiPréparer cuisses, genoux et équilibre avant le départ pour mieux profiter des pistes. CoxarthroseDes mouvements simples pour garder une hanche mobile, entretenir la marche et limiter la raideur. CrampesComprendre les crampes et adopter des gestes simples pour détendre le muscle sans paniquer. Arthrose des doigtsDes gestes doux pour entretenir la mobilité des doigts, limiter la raideur et garder une main plus fonctionnelle au quotidien. Bruxisme (serrage de mâchoire)Des exercices doux pour relâcher la mâchoire, les tempes et les joues lorsque les dents se serrent. Capsulite de l'épauleDes repères simples pour préserver le mouvement de l'épaule sans réveiller brutalement la douleur. Douleur au dosUne routine douce pour remettre le dos en mouvement sans chercher la performance. Entorse du genouDes repères de reprise très progressive après avis médical lorsque le genou a été traumatisé. Épaules enroulées vers l'avantUne routine posturale pour ouvrir la cage thoracique, relâcher la nuque et redonner de l'aisance aux épaules. Douleur derrière le genouQuelques mouvements prudents pour observer et soulager une gêne située derrière le genou. Douleur en avionBouger discrètement pendant le trajet pour limiter les raideurs, les jambes lourdes et les tensions du dos.

Ces exercices sont informatifs. Ils doivent rester confortables et ne remplacent pas un avis médical, un diagnostic ou une consultation personnalisée.