Nos exercices

Coxarthrose

Des mouvements simples pour garder une hanche mobile, entretenir la marche et limiter la raideur.

Objectif : bouger mieux, sans forcer, en restant à l'écoute de vos sensations.

Comprendre la douleur ou la raideur

La coxarthrose correspond à une arthrose de la hanche. Elle peut entraîner une raideur de l'aine, de la fesse ou de la cuisse, parfois avec une marche moins fluide. Le mouvement doux reste souvent un allié lorsqu'il est bien dosé.

Une hanche mobile répartit mieux les contraintes sur le bassin, les lombaires et le genou. Les exercices cherchent à conserver l'amplitude utile, pas à aller chercher une performance.

Exercices proposés

Ces mouvements sont volontairement simples. Ils doivent être réalisés lentement, sans chercher à aller au maximum de l'amplitude.

Allongé sur le dos, plier puis tendre doucement la jambe en faisant glisser le talon au sol.
Genou plié, laisser tomber très légèrement le genou vers l'extérieur puis revenir au centre.
Debout, tenir un support et faire de petits balancements de jambe vers l'avant et l'arrière.
Marcher quelques minutes à allure calme pour intégrer le mouvement.

Fréquence conseillée

5 minutes, 1 à 2 fois par jour, en adaptant selon la réaction dans les 24 heures.

À éviter

forcer en rotation si l'aine pince
rester longtemps assis sans pause
augmenter brutalement la marche ou les escaliers

Quand demander un avis ?

Un avis médical est nécessaire en cas de douleur brutale, boiterie récente importante, fièvre, traumatisme ou impossibilité d'appuyer la jambe.

Vidéo bientôt disponible

Un bouton vidéo sera ajouté ici pour retrouver facilement la démonstration de l'exercice lorsqu'elle sera prête.

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