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Douleur derrière le genou

Quelques mouvements prudents pour observer et soulager une gêne située derrière le genou.

Objectif : bouger mieux, sans forcer, en restant à l'écoute de vos sensations.

Comprendre la douleur ou la raideur

Une douleur derrière le genou peut venir d'une tension musculaire, d'une sollicitation sportive, d'une raideur du mollet ou des ischio-jambiers. Elle mérite une attention particulière si elle s'accompagne de gonflement ou d'un traumatisme.

Les exercices doux cherchent à redonner de la souplesse à l'arrière de la jambe et à vérifier que le genou accepte le mouvement.

Exercices proposés

Ces mouvements sont volontairement simples. Ils doivent être réalisés lentement, sans chercher à aller au maximum de l'amplitude.

Assis, tendre doucement le genou puis revenir, sans verrouiller brutalement.
Avec une serviette sous le pied, ramener légèrement la pointe du pied vers soi pour étirer le mollet.
Debout face à un mur, reculer la jambe et garder le talon au sol pendant 20 secondes.
Faire quelques flexions très partielles en gardant les genoux alignés avec les pieds.

Fréquence conseillée

3 à 5 minutes par jour, en surveillant la réaction du genou après l'effort.

À éviter

forcer l'extension complète si elle pince
courir si la douleur modifie la foulée
masser fortement une zone gonflée ou chaude

Quand demander un avis ?

Avis médical rapide si le mollet gonfle, devient rouge ou chaud, si le genou bloque, lâche, ou si la douleur suit une chute.

Vidéo bientôt disponible

Un bouton vidéo sera ajouté ici pour retrouver facilement la démonstration de l'exercice lorsqu'elle sera prête.

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