Nos exercices

Gonarthrose

Entretenir un genou arthrosique avec des mouvements réguliers, mesurés et rassurants.

Objectif : bouger mieux, sans forcer, en restant à l'écoute de vos sensations.

Comprendre la douleur ou la raideur

La gonarthrose est l'arthrose du genou. Elle peut donner une raideur au démarrage, une gêne dans les escaliers ou une douleur après une marche prolongée. Le mouvement reste utile lorsqu'il est adapté.

Les exercices cherchent à entretenir la mobilité du genou, renforcer doucement la cuisse et améliorer la confiance dans l'appui.

Exercices proposés

Ces mouvements sont volontairement simples. Ils doivent être réalisés lentement, sans chercher à aller au maximum de l'amplitude.

Assis, tendre le genou puis le reposer lentement, 8 à 12 fois.
Debout, faire de petites flexions en gardant le dos long et les genoux alignés.
Monter sur la pointe des pieds puis redescendre lentement en tenant un support.
Marcher régulièrement sur terrain plat, en fractionnant si nécessaire.

Fréquence conseillée

5 minutes par jour, plus de petites marches régulières selon la tolérance.

À éviter

descendre beaucoup d'escaliers en période douloureuse
forcer les flexions profondes
continuer si le genou gonfle après l'exercice

Quand demander un avis ?

Avis médical si le genou devient chaud, gonflé, bloque, lâche ou si la douleur augmente brutalement.

Vidéo bientôt disponible

Un bouton vidéo sera ajouté ici pour retrouver facilement la démonstration de l'exercice lorsqu'elle sera prête.

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