Vacances : le cabinet reste ouvert, les consultations seront assurées par Sarah DE STANKIEWICZ du 24 juillet au 9 août 2026, période durant laquelle Romain PERVEZ sera en congés.
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Nos exercices

Exercices pour l'escalade

Préparer les doigts, les épaules et le gainage pour grimper avec plus de contrôle.

Objectif : bouger mieux, sans forcer, en restant à l'écoute de vos sensations.

Comprendre la douleur ou la raideur

L'escalade sollicite fortement les doigts, les avant-bras, les épaules et le centre du corps. Les exercices utiles ne cherchent pas seulement la force : ils préparent aussi le contrôle et la récupération.

Un échauffement progressif diminue la sensation de raideur et aide le corps à accepter les prises, les tractions et les changements d'appui.

Exercices proposés

Ces mouvements sont volontairement simples. Ils doivent être réalisés lentement, sans chercher à aller au maximum de l'amplitude.

  1. Ouvrir et fermer les mains 20 fois, puis faire tourner doucement les poignets.
  2. Faire des cercles d'épaules lents, puis rapprocher et éloigner les omoplates.
  3. En appui contre un mur, pousser doucement les mains comme si vous vouliez éloigner le mur.
  4. Faire 3 séries de gainage court de 10 à 20 secondes, respiration libre.

Fréquence conseillée

Avant chaque séance, 8 à 12 minutes progressives, puis récupération douce après la grimpe.

À éviter

  • commencer directement par les petites prises
  • tirer sur un doigt douloureux
  • bloquer la respiration dans les mouvements de force

Quand demander un avis ?

Avis médical si un doigt claque, gonfle, devient instable, ou si une douleur d'épaule persiste après la séance.

Vidéo bientôt disponible

Un bouton vidéo sera ajouté ici pour retrouver facilement la démonstration de l'exercice lorsqu'elle sera prête.

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