Vacances : le cabinet reste ouvert, les consultations seront assurées par Sarah DE STANKIEWICZ du 24 juillet au 9 août 2026, période durant laquelle Romain PERVEZ sera en congés.
Le bruxisme correspond au fait de serrer ou de grincer des dents de façon involontaire, le jour ou la nuit. Cette fiche vous aide à comprendre ce phénomène et à pratiquer des exercices simples pour relâcher la mâchoire.
Objectif : détendre la mâchoire, relâcher les tempes et les joues, et repérer les moments où les dents se serrent.
Comprendre le bruxisme
Le bruxisme peut se produire pendant la journée, souvent sans que la personne s'en rende compte, ou pendant la nuit, au cours du sommeil. Avec le temps, ce serrage répété peut fatiguer les muscles de la mâchoire.
Certaines personnes ressentent alors des douleurs dans les joues, au niveau des tempes, dans la nuque ou parfois entre les omoplates. Le bruxisme peut également favoriser des maux de tête, une sensation de mâchoire tendue au réveil ou une usure progressive des dents.
Pourquoi ces exercices peuvent aider ?
La mâchoire fonctionne grâce à deux petites articulations situées juste devant les oreilles : les articulations temporo-mandibulaires, ou ATM. Elles permettent d'ouvrir la bouche, de la fermer, d'avancer le menton et de déplacer la mâchoire vers la droite ou vers la gauche.
Autour de ces articulations, plusieurs muscles travaillent au quotidien lorsque nous parlons, mâchons ou avalons. En cas de bruxisme, ces muscles restent trop souvent contractés. Ils peuvent devenir sensibles, tendus ou douloureux, comme un muscle trop sollicité après un effort.
Les exercices proposés ont pour but de redonner de la mobilité à la mâchoire, de relâcher les muscles des joues, des tempes et du dessous de la mâchoire, et de vous aider à prendre conscience des moments où vous serrez les dents.
Stress et fatigueLe bruxisme peut être favorisé par le stress, l'anxiété, la fatigue, les tensions nerveuses ou une mauvaise qualité de sommeil.
Habitudes du quotidienUne consommation importante de café, d'alcool ou de tabac peut parfois entretenir le serrage de mâchoire.
Contexte dentaireUne gêne dentaire, une usure des dents ou un mauvais contact peuvent justifier un avis auprès de votre dentiste.
La prise en charge du bruxisme
La prise en charge repose souvent sur plusieurs approches complémentaires. Le dentiste peut proposer une gouttière, notamment la nuit. Elle ne supprime pas toujours le bruxisme, mais elle protège les dents et limite leur usure.
En parallèle, les exercices de relâchement, les massages et le travail respiratoire peuvent aider à diminuer les tensions musculaires. L'objectif est aussi d'apprendre à repérer les moments où la mâchoire se crispe, en particulier dans la journée.
Exercices proposés
Ces exercices doivent rester confortables. Une légère tension ou une sensation de travail musculaire est possible, mais il ne faut jamais chercher à provoquer une douleur.
Ouvrir doucement la bouche. Installez-vous confortablement, épaules relâchées. Ouvrez doucement la bouche, sans aller trop loin, puis refermez lentement. Faites 10 répétitions. Vous pouvez placer deux doigts devant les oreilles pour sentir le mouvement des ATM.
Avancer le menton. Gardez la mâchoire détendue, avancez doucement le menton vers l'avant, puis revenez tranquillement à la position de départ. Répétez 10 fois en gardant les dents desserrées.
Déplacer la mâchoire à droite et à gauche. Relâchez la bouche, déplacez lentement la mâchoire inférieure vers la droite, revenez au centre, puis allez vers la gauche. Faites 10 mouvements de chaque côté, sans à-coup.
Masser les tempes. Placez le bout des doigts sur les tempes et effectuez de petits cercles lents pendant 2 à 3 minutes. La pression doit rester agréable.
Masser les joues. Massez le muscle situé entre la pommette et l'angle de la mâchoire. Vous pouvez serrer très légèrement les dents pour le repérer, puis relâcher aussitôt. Massez 2 à 3 minutes de chaque côté.
Détendre le dessous de la mâchoire. Placez doucement un pouce sous la mâchoire. Cherchez les zones sensibles sans appuyer trop fort, puis massez par petits cercles de l'arrière de la mâchoire vers le menton.
Relâcher le bord de la mâchoire. Placez les pouces sous la mâchoire près du menton, puis faites-les glisser doucement vers l'extérieur en suivant le bord de l'os. Réalisez une dizaine de passages de chaque côté.
Fréquence conseillée
5 à 10 minutes par jour, idéalement le soir ou lors des moments où vous remarquez que les dents se serrent. La régularité compte plus que l'intensité.
À éviter
forcer l'ouverture de la bouche
masser trop fort une zone douloureuse
chercher à faire craquer la mâchoire
continuer si la douleur augmente nettement
Le conseil de l'ostéopathe
Dans la journée, la position de repos normale est simple : les lèvres sont fermées, mais les dents ne se touchent pas. La langue peut rester tranquillement posée contre le palais, juste derrière les dents du haut.
Plusieurs fois par jour, demandez-vous : “Est-ce que mes dents sont serrées ?” Si oui, relâchez doucement la mâchoire, gardez les lèvres légèrement fermées et laissez un petit espace entre les dents.
Pour y penser plus facilement, associez ce réflexe à des moments du quotidien : regarder votre téléphone, passer une porte, vous asseoir ou monter en voiture. Le soir, prenez quelques minutes pour calmer la respiration, relâcher les épaules et desserrer les dents avant le sommeil.
Quand demander un avis ?
Demandez conseil en cas de douleur vive, blocage de la mâchoire, douleur dans l'oreille, douleur dentaire, usure des dents, gêne persistante ou aggravation nette des symptômes. Un avis dentaire peut être utile, notamment si une gouttière est nécessaire.
À retenir
Le bruxisme est fréquent. Les exercices peuvent aider à diminuer les tensions de la mâchoire s'ils sont réalisés doucement et régulièrement, en complément d'un suivi dentaire ou médical lorsque c'est nécessaire.
