Vacances : le cabinet reste ouvert, les consultations seront assurées par Sarah DE STANKIEWICZ du 24 juillet au 9 août 2026, période durant laquelle Romain PERVEZ sera en congés.
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Nos exercices

Entorse du genou

Des repères de reprise très progressive après avis médical lorsque le genou a été traumatisé.

Objectif : bouger mieux, sans forcer, en restant à l'écoute de vos sensations.

Comprendre la douleur ou la raideur

Après une entorse du genou, il faut d'abord s'assurer de la gravité de la lésion. Une fois les consignes médicales obtenues, la reprise se fait par étapes : mobilité, appui, stabilité, puis renforcement.

Un genou rassuré et progressivement sollicité récupère mieux sa confiance. Aller trop vite peut entretenir l'appréhension ou relancer l'inflammation.

Exercices proposés

Ces mouvements sont volontairement simples. Ils doivent être réalisés lentement, sans chercher à aller au maximum de l'amplitude.

  1. En position assise, plier et tendre le genou lentement dans l'amplitude autorisée.
  2. Debout avec appui des mains, transférer doucement le poids du corps d'une jambe à l'autre.
  3. Si l'appui est indolore, tenir 10 secondes sur la jambe concernée près d'un mur.
  4. Faire de petites flexions partielles, genou aligné avec le deuxième orteil.

Fréquence conseillée

Quelques minutes chaque jour, uniquement si les mouvements restent indolores et autorisés.

À éviter

  • reprendre les pivots ou les sauts trop tôt
  • tester le genou en torsion
  • ignorer un gonflement qui augmente après l'exercice

Quand demander un avis ?

Consultez en cas de craquement traumatique, gonflement rapide, blocage, instabilité, impossibilité d'appui ou douleur importante.

Vidéo bientôt disponible

Un bouton vidéo sera ajouté ici pour retrouver facilement la démonstration de l'exercice lorsqu'elle sera prête.

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