Vacances : le cabinet reste ouvert, les consultations seront assurées par Sarah DE STANKIEWICZ du 24 juillet au 9 août 2026, période durant laquelle Romain PERVEZ sera en congés.
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Nos exercices

Tendinite d'Achille

Une reprise mesurée pour le tendon d'Achille, avec attention à la charge.

Objectif : bouger mieux, sans forcer, en restant à l'écoute de vos sensations.
Illustration de tendinite du tendon d'Achille et zone d'inflammation

Comprendre la douleur ou la raideur

Le tendon d'Achille aime la progressivité. Une douleur au démarrage, une raideur matinale ou une gêne à la course peut traduire une surcharge du tendon ou du mollet.

Les exercices doivent aider le tendon à tolérer progressivement la charge, sans multiplier les pics d'effort.

Exercices proposés

Ces mouvements sont volontairement simples. Ils doivent être réalisés lentement, sans chercher à aller au maximum de l'amplitude.

  1. Debout face à un mur, monter sur les pointes des deux pieds puis redescendre lentement.
  2. Si c'est confortable, transférer un peu plus de poids sur le côté douloureux à la descente.
  3. Étirer doucement le mollet 20 secondes, genou tendu puis genou légèrement fléchi.
  4. Reprendre la marche rapide ou la course par petites doses, en surveillant le lendemain.

Fréquence conseillée

3 séries de 8 à 12 mouvements, 3 à 4 fois par semaine, selon tolérance.

À éviter

  • enchaîner côtes, fractionné ou sauts trop tôt
  • étirer très fort un tendon irrité
  • continuer si la douleur augmente pendant la séance

Quand demander un avis ?

Avis médical rapide en cas de douleur brutale comme un coup derrière la cheville, impossibilité de pousser sur le pied ou gonflement important.

Vidéo bientôt disponible

Un bouton vidéo sera ajouté ici pour retrouver facilement la démonstration de l'exercice lorsqu'elle sera prête.

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